4 posilki

Podam Ci np. wczorajsze posilki. 9.00 4 tosty (z dzemem, wedlina, serem i pasztetem), 11.30 4szt podsuszonych kielbasek i do tego 3 suche bulki, 13.30 kotlet schabowy z ziemniakami i dwoma rodzajami surowek, 16.00 2 bulki z wedlina, 19.30 jajecznica z 6 jaj z kielbaska i szczypiorkiem do tego 4 tosty, 22.00 4 tosty podobnie jak sniadanie. Jak [...]

22.II.2010 W tym tygodniu zrezygnowałem z progresji obciążenia na koszt polepszenia techniki ćwiczeń. Dzień B: 1.Sq 3x6x62kg 2.MC 2x6x55kg 3.wiosłowanie hantlem 3x6x20kg 4.wyciskanie skos 3x6x45kg 5.wyciskanie zza głowy 3x6x37kg 6.wyciskanie wąsko 2x8x35kg 7.modlitewnik 2x8x25kg 23.II.2010 Najwyższa pora zacząć wpisywać tutaj moje posiłki [...]

[...] wolowiny (kotlety) czasem jakas ryba lub tunczyk, najgorzej jest z posilkami podrzednymi (szynka, ser, jajka ) praktycznie tylko te produkty moge zastosowac na te posilki (10:30 i 16:30), takze zbyt duzego pola do manewru nie mam, co o tym sadzicie, co zrobic zeby zrobic z tego dobra diete redukcyjna? planuje sie redukowac jeszcze [...]

problem pozostaje jedynie taki ze zjadajac posilek nr2 po nim po 3h mam zjesc 3ci posilek,a to jest ledwo wykonalne bo jest on w trakcie zajec i mam na jego zjedzenie 10min To moze zrób tak, ze ten 3 posiłek bedziesz miec mniejszy. Mozesz tez zrobic sobie kanapke z pełnoziarnistego chleba albo bulki, do tego szynka bez syfow/najlepiej domowej [...]

Witam. Jeżeli nie mógłbym przestrzegać diety w 100% 7 dni w tygodniu tylko np. 3-4 dni dieta wraz z pełnowartościowym obiadem ryż, ważywa, pierś/udko lecz codziennie posiłki były by regularne no i śniadania, drugie, kolacja były by normalnie jak dieta każe lecz obiad to co mama zrobi. Więc lepiej stosować dietę w 100% w dni treningowe czy [...]

mam pewien problem czytalem temat poswiecony temu ale za duzo mi nie powiedzial pracuje 8h dziennie przez 4-5dni i w tych 8 godzinach mam tylko 1 przerwe na 40min czyli pierwszy posilek zjem przed praca drugi trace trzeci jem 4 trace bo czesto zostaje po godzinach jak potem nadrobic te 2 posilki?

Hej ! Jak jestem na diecie i ćw to jem ładnie : Śniadanie: owsiane 40g , 2 jajka kurze całe, orzechy. II Śniadanie chhleb razowy, kasza, albo brązowy ryż i jakies chude mięso 150 g bądż ryba lub jajka , i oliwa. Chyba że są to posiłki okołotreningowe wtedy bez tłuszczy. III IV tak samo. Do każdego posiłku warzywka , raz na jakiś czas owoc. Na [...]

Idę spać o 24:00,ale posiłki miałam zaplanowane do 17:00 ,więc wkleiłam żebyście coś doradzły... A puchatka uwielbiam, ale jak mus odstawienia to to zrobię... A i dzisiaj zrobiłam trenning na pupson ...ściągnłam od EMKAZA. Oprócz tego przed 15 min orbi, i po treningu ...20 min biegu i rozciąganie. A trening ten: 1. Przysiad z wyskokiem (z [...]

koleżko z tej firmy co maasz inse to actrapid to jest r, tym masz krótką 3h, tu jest inny schemat bica; na 15-30min przed posiłkiem 6j-8j, po1-1,5h po posiłki owoce, posiłki co 3h, do 2 posiłków przed i po treningiem bijesz, ogólnie po 4 razy dziennie zaczynasz od 6j po tyg zwiększasz do 8j, ostatnie dwa tyg jak bedziesz czuł, że słabnie [...]

Do diety wliczać posiłki przed i po treningowe czy załóżmy 4 i 5 posiłki to są właśnie około trningowe?

Dzisiaj zjadłem 3 posiłki z diety + kreta. W poniedziałek było tak 1. Wyciskanie sztangi 2 x 5 1x4 ;87,5kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie z pauza rampa 4 x 8/10; 55/60/65/70 3. Siłowe rozpiętki 3x10; 15kg 3. Wyciskanie hantli siedzac 3 x 5p; 25kg 4. Wyciskanie hantli naprzemienne + wznosy boczne 3 x 10p; 10kg; 5kg 5. Francuz x 8/10 + [...]

Dzisiaj zjadłem 3 posiłki z diety + kreta. W poniedziałek było tak 1. Wyciskanie sztangi 2 x 5 1x4 ;87,5kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie z pauza rampa 4 x 8/10; 55/60/65/70 3. Siłowe rozpiętki 3x10; 15kg 3. Wyciskanie hantli siedzac 3 x 5p; 25kg 4. Wyciskanie hantli naprzemienne + wznosy boczne 3 x 10p; 10kg; 5kg 5. Francuz x 8/10 + [...]

[...] efektow, obizysz wegle na rzecz bialek i tluszczy. poczekaj jednak conajmniej kilka tygodni zeby zobaczyc jakis efekt. bialka, wegle i tluszcze rozloz rowno na wszystkie posilki. posilkow tych zalecam 6 dziennie. wyjatkiem jest sniadanie i posilek potreningowy na ktore to zalecam wiecej wegli. ostatni posilek, przed snem, czysto bialkowy. da [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

SOBOTA 20.04.2013 DZIEŃ 6 TYDZIEŃ 1 Nogi aerobowo 1. RANO: marsz na bieżni max nachylenie 60min prędkość 4.6 - 6.0km/h ciężko, nogi i doopsko były bardzo zmęczone po piątkowym treningu 2. popołudniu - skakanko z panem w szortach - Brazil butt l. - dołożyłam 1 obciążenie więcej na noiiii oiiii piekło piekło:-) 3. Micha czysta:-) ale troszkę [...]

SOBOTA 04.05.2013 DZIEŃ 20 TYDZIEŃ 3 NOGI AEROBOWO... Po wczorajszym treningu mogę tyle rzec :)) - bieżnia marsz max nachylenie, 45min, prędkość 4.7 - 5.9km/h - skakanko z panem w szortach - obciążenie na nogę 3kg Zakwasy, doopsko boli, czwórki bolą, nie mam siły chodzić}:-( każdy krok wykonuję z trudem...a tutaj gdziekolwiek się nie ruszę, mam [...]

[...] tyle samo i tak na zmiane. Sam nie jestem zaskoczony takim przyrostem bo przez wakacje karmila mnie Mama a ja pracowalem i nie mialem czasu ani mozliwosci przyrzadzac wlasne posilki. Ale znow zaczalem studia i bedzie latwiej z dieta. W tamtym roku stosowalem lowcarb i zszedlem do 70 kg i bylo super. Proszę admina o zmiane tematu na [...]

A 1.Przywodzenia na maszynie 5sx 25 *46/62/78 /86 /94 54kg l 70kg /86kg /94kg/102kgx15 +110kgx10 2.Wyprosty na maszynie 5s x25 *7.5kg l 10kg l 12.5kg l15 l 25kg 10kg l 12.5kg /15kg l 25kg /30kg 3.Uginania leżac 3s 10-12 3sztabki x12 /4sztabki x12 l 5 sztabekx10 4 Przysiad ze sztangą 3x6 *55kg x 8 /60 kg x 7 / 65kg x6 l 70kg *65kg x 6 l 65kg [...]

Wpadł mi tydzień przerwy więc zrobiłam sobie fbw na rozruch . 1)Ściganie na maszynie 4x15 15kg /15kg /20kg /20kg 2)Wiosłowanie ze sztangą 3x8-10 30kg X10 /35kg x10 /40kg x8 3)Front squad 12/10/8/6 20kg /30kg /40kg/ 45kg 4)mC sumo 3x8-10 40kg X10 /50kg X8 / 50kgx 8 5) Wyciskanie na hammerze 3s x 12 10kg /15kg /15kg 6) wyciskanie na maszynie na [...]

Góra B 1.Odwrotne rozpietki na maszynie 2s 14-16 *10kgx16/10kgx16 15kgx14/15kgx14 2.Ściąganie z góry na maszynie 2s 14-16 25kgx14/15kgx16 Na ostatnim treningu zrobiłam 30kg na 14, dziś na 8 więc zeszłam sobie z ciężaru na 25 ale też jakoś ciężko. 3 Maszyna low row jednorącz 2s 12-14 12.5kgx14/15kgx12 4.Ściąganie z góry podchwytem na maszynie [...]